14 способов быстро снять стресс

"Если не умеете снимать стресс, не надевайте его"

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные ссоры — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением и плохим настроением. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как, причем без успокоительных средств и алкоголя. Существуют простые средства самопомощи, которые применяют при стрессе, раздражении, фрустрации и помогают избавиться от этих состояний быстро. Быстро — это значит за 5−20 минут. А не за неделю. И даже не за выходные.

1. Попейте водички
Вот он – коронный рецепт всех врачей-терапевтов. Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науке приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
Поскольку мы свой организм не часто слушаем, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите и выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

2. Посчитайте до 10
Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация многих врачей и спортивных тренеров.

3. Расчешите волосы (рекомендация для тех, у кого длинные волосы)
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "разогнать" кровь и расслабить мышцы.

4. Съешьте мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

5. Пробегитесь по лестнице
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

6. Сделайте небольшой массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

7. Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю "грязь", не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

8. Потрите ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

9. Раскрашивайте
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, нарисуете что-то красивое.

10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. 27 предметов
Восточные практики учат: "Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме". Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

12. Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, мало кто его использует. А мы вам ещё раз напоминаем, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся: ходьба пешком, заплыв, генеральная уборка квартиры, секс, уничтожение хлама, работа в огороде, мытьё полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Говорят, стирка руками даже помогает справиться с горем.

13. Уборка дома или рабочего места в офисе
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

14. Танцы
Обязательно танцуйте, когда есть возможность! Не важно, какой вид танцев и то, насколько хорошо у вас получается. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.