Как сделать беременность легкой и радостной. 10 простых советов

"Женское счастье — это когда одной рукой ешь соленый огурец,
а другой листаешь энциклопедию имен и просто улыбаешься"

Вряд ли кто-то не знает, что во время беременности нужно много гулять, высыпаться, правильно питаться, думать о хорошем, окружать себя приятными и красивыми вещами. Мы же хотим предложить вам несколько дополнительных рекомендаций, которые позволят вам чувствовать себя лучше в этот период жизни и помогут сделать его легким и радостным.

1. Выберите для себя несложную физическую нагрузку
Наш выбор - йога для беременных и занятия в бассейне. Йога вообще очень благотворно влияет на организм, она не только помогает держать мышцы в тонусе, но и активизирует обменные процессы. Кроме того, занимаясь йогой, вы научитесь лучше слышать своё тело. А пребывание в воде очень хорошо расслабляет, укрепляет спину, сердце, сосуды и нервную систему.

2. Займитесь дыхательной гимнастикой
Даже тем, кто никогда не был в родильном зале, наверняка знакома фраза акушера «Дыши!» из фильмов. Разумеется, дышать нужно не просто так, а правильно. Правильное дыхание во время беременности помогает улучшить кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, справиться с токсикозом и даже снять повышенный тонус матки. Правильно дыхание во время родов облегчает этот процесс и ускоряет его протекание. Выберите дыхательную практику, которая вам близка и занимайтесь ею понемногу каждый день.

3. Научитесь владеть собой
Постарайтесь не использовать беременность как оправдание своему плохому настроению и истерикам. Мы все понимаем - гормоны, перестройка организма, но подумайте и вы о других людях. У большинства людей из вашего окружения хватает своих проблем. Осознайте, что беременность – это не проблема, а одна из лучших вещей, которые могут случиться в жизни женщины. Своим настроением вполне можно научиться управлять, стоит только приложить немножечко усилий.

4. Регулярно посещайте стоматолога
Говорят, что за время беременности женщина теряет один зуб. Что поделаешь, ребенку нужен кальций для формирования костей, и никаким другим путем, кроме, как от своей мамы, он его получить не может. Так что за зубами нужно следить в два раза тщательнее обычного. Кроме того, любая инфекция – это возможная угроза для плода, поэтому с кариесами и парадонтитами нужно бороться, даже не дожидаясь их появления.

5. Приседайте вместо того, чтобы нагибаться
Чем больше вы прибавляете в весе, тем больше увеличивается нагрузка на ваш позвоночник. А изменение центра тяжести вызывает напряжение в пояснице. Заведите себе привычку заменить наклоны приседаниями – это поможет максимально разгрузить вашу спину.

6. Носите бандаж
Еще один совет, соблюдение которого помогает снизить нагрузку на спину. Вы еще успеете ее нагрузить, когда будете носить на руках малыша, поэтому пока он не появился на свет спину нужно максимально поберечь. Кроме того, ношение бандажа поможет предотвратить появление растяжек на животе.

7. Почаще поднимайте ноги вверх
Еще одна часть вашего тела, которая страдает из-за увеличения веса и смещения центра тяжести, - это ноги. Все же носить на себе на 10-15 килограммов больше привычного веса – это серьезное испытание для них. Ножки отекают и вообще им плохо. Когда вы поднимаете ноги вверх, уходит отечность и улучшается циркуляция крови в ногах, поэтому проделывайте это упражнение всегда, когда есть возможность.

8. Откажитесь от высоких каблуков
Каким бы удобным ни был каблук, он все равно остается каблуком. Когда вы встаете на каблуки, нагрузка на позвоночник и ступни увеличивается еще больше. Кроме того, ношение каблуков, особенно на поздних сроках беременности, может быть опасным для жизни – женщина может оступиться и упасть. Обувь на совершенно плоской подошве – тоже не лучший вариант с точки зрения ортопедии. Удобная обувь с каблуком высотой в 2-3 сантиметра будет лучшим выбором для вас в этот период жизни.

9. Не паникуйте, если на начальных сроках беременности вы курили или употребляли алкоголь
Некоторые пары планируют рождение детей заранее, но есть и такие, для которых известие о появлении ребенка становится приятным сюрпризом. И, конечно, так случается, что, не зная о беременности, в первые недели женщина могла принимать алкоголь или курить. Да, это не очень полезно для плода, но, поверьте, если на протяжении девяти месяцев вы будете испытывать страх, не родится ли ваш ребенок инвалидом из-за того, что вы выпили бокал вина, это нанесет ему еще больший вред.

10. Сделайте фотосессию
Это, скорее, не правило, а рекомендация. Но мы очень сильно советуем вам претворить её в жизнь. Во-первых, это приятная память для вас. А во-вторых, когда ваш ребенок немного подрастет, он будет очень доволен, когда вы покажете ему фотографию, на которой он тоже есть – у мамы в животике.