Як зробити вагітність легкою та радісною. 10 простих порад

"Жіноче щастя - це коли однією рукою їси солоний огірок,
а іншою гортаєш енциклопедію імен та просто посміхаєшся"

Навряд чи хтось не знає, що під час вагітності потрібно багато гуляти, висипатися, правильно харчуватися, думати про хороше, оточувати себе приємними та красивими речами. Ми ж хочемо запропонувати вам кілька додаткових рекомендацій, які дозволять вам почуватися краще в цей період життя і допоможуть зробити його легким і радісним.

1. Оберіть для себе нескладне фізичне навантаження
Наш вибір - йога для вагітних і заняття у басейні. Йога взагалі якнайкраще впливає на організм, вона не лише допомагає тримати м'язи в тонусі, але й активізує обмінні процеси. Крім того, займаючись йогою, ви навчитеся краще чути своє тіло. А перебування у воді дуже добре розслабляє, зміцнює спину, серце, судини і нервову систему.

2. Займіться дихальною гімнастикою
Навіть тим, хто ніколи не був у пологовому відділенні, напевно, знайома фраза акушера «Дихай!» з фільмів. Зрозуміло, дихати потрібно не просто так, а правильно. Правильне дихання під час вагітності допомагає поліпшити кровообіг, роботу серцево-судинної системи, впоратися з токсикозом і навіть зняти підвищений тонус матки. Правильне дихання під час пологів полегшує цей процес і прискорює його перебіг. Оберіть дихальну практику, яка вам близька і займайтеся нею потроху щодня.

3. Навчіться володіти собою
Намагайтеся не використовувати вагітність як виправдання для свого поганого настрою та істерик. Ми все розуміємо - гормони, перебудова організму, але подумайте і ви про інших людей. У більшості з них вистачає своїх проблем. Усвідомте, що вагітність - це не проблема, а одна з кращих речей, які можуть трапитися у житті жінки. Своїм настроєм цілком можна навчитися керувати, варто тільки докласти трішечки зусиль.

4. Регулярно відвідуйте стоматолога
Кажуть, що за час вагітності жінка втрачає один зуб. Що поробиш, дитині потрібен кальцій для формування кісток, і ніяким іншим шляхом, окрім, як від своєї мами, вона його отримати не може. Так що за зубами потрібно стежити у кілька разів ретельніше, ніж зазвичай. Крім того, будь-яка інфекція - це можлива загроза для плода, тому з карієсом і парадонтитом потрібно боротися, навіть не чекаючи їх появи.

5. Присідайте замість того, щоб нагинатися
Чим більше ви набираєте вагу, тим більшим стає навантаження на ваш хребет. А зміна центру тяжіння викликає напругу в попереку. Тому замініть нахили присіданнями - це допоможе максимально розвантажити вашу спину.

6. Носіть бандаж
Ще одна порада, дотримання якої допомагає знизити навантаження на спину. Ви ще встигнете її навантажити, коли будете носити на руках малюка, тому поки він не з'явився на світ спину потрібно максимально поберегти. Крім того, носіння бандажу допоможе запобігти появі розтяжок на животі.

7. Частіше підіймайте ноги вгору
Ще одна частина вашого тіла, яка страждає через збільшення ваги і зміщення центру ваги, - це ноги. Все ж носити на собі на 10-15 кілограмів більше - це серйозне випробування для них. Ніжки набрякають і взагалі їм погано. Коли ви підіймаєте ноги вгору, зникає набряклість і поліпшується циркуляція крові в ногах, тому робіть цю вправу завжди, коли є можливість.

8. Відмовтеся від високих підборів
Якими б зручними не були підбори, вони все одно залишаються підборами. Коли ви встаєте на підбори, навантаження на хребет і ступні збільшується. Крім того, носіння підборів, особливо на пізніх термінах вагітності, може бути небезпечним для життя - жінка може спіткнутися і впасти. Взуття на абсолютно плоскій підошві - також не кращий варіант з точки зору ортопедії. Зручне взуття з підбором заввишки 2-3 сантиметри буде кращим варіантом для вас у цей період життя.

9. Не панікуйте, якщо на початкових термінах вагітності ви курили або вживали алкоголь
Деякі пари планують народження дітей заздалегідь, але є й такі, для яких звістка про появу дитини стає приємним сюрпризом. І, звичайно, так трапляється, що, не знаючи про вагітність, у перші тижні жінка могла приймати алкоголь або палити. Так, це не дуже корисно для плода, але, повірте, якщо протягом дев'яти місяців ви будете відчувати страх, чи не народиться ваша дитина інвалідом через те, що ви випили келих вина, це завдасть їй ще більшої шкоди.

10. Зробіть фотосесію
Це, скоріше, не правило, а рекомендація. Але ми дуже радимо вам втілити її в життя. По-перше, це приємна пам'ять для вас. А по-друге, коли ваша дитина трохи підросте, вона буде дуже задоволена, коли ви покажете їй фотографію, на якій вона теж є - у мами в животику.